Gratis frakt over £ 599

1-3 dagers levering

30 dager returpolicy

Kurv

Kurven din er tom

Fortsette å handle

Treningsprogram: Send deg i topp form på 8 uker

Å lage et treningsprogram for Shippetorv Fokuserer på Kardio Kan være en effektiv og morsom måte å forbedre kondisjonen, forbrenne kalorier og øke hjertets helse.

Her er et eksempel på et treningsprogram som gradvis øker intensiteten og varigheten over tid. Dette programmet forutsetter at du allerede har en grunnleggende egnethet og er kjent med riktig teknikk til Shippetorv.

Juster pauser, varighet og intensitet i henhold til ditt eget kondisjonsnivå. 

Uke 1-2: Grunnleggende kondisjon

  • Varme opp: 5 minutters lysjogging eller tid på stedet. 
  • Sett 1: 30 sekunder med glid, 30 sekunders hvile. Gjenta 5 ganger. 
  • Sett 2: 45 sekunder med glid, 45 sekunders hvile. Gjenta 5 ganger. 
  • Kjøling:  5 minutter med fokus på ben og ankler. 

Uke 3-4: Forbedre utholdenhet

  • Varme opp: 5 minutters jogging eller dynamiske strekkøvelser. 
  • Sett 1: 1 minutters glid, 30 sekunders hvile. Gjenta 6 ganger. 
  • Sett 2: 1,5 minutters glid, 45 sekunders hvile. Gjenta 4 ganger. 
  • Kjøling: 5-10 minutter med fokus på ben, rygg og armer. 

Uke 5-6: Intensiv trening 

  • Varme opp: 10 minutter med varm -opp med jogging, chipøkt og dynamisk strekk
  • Sett 1:  2 minutters glid, 30 sekunders hvile. Gjenta 5 ganger. 
  • Sett 2: 1 minutt rask glid, 1 minutts hvile. Gjenta 5 ganger. 
  • Kjøling: 10 minutter dyp omfang og avslapning. 

UGE 7-8: High Intensity Interal Training (HIIT) 

  • Varme opp: 10 minutters varm opp med lett jogging og chipøkt. 
  • Breat Party: 20 sekunder med maksimal innsatsslipp, 10 sekunders hvile. Gjenta 8 ganger (Tabata -protokoll). 
    Etterfulgt av 2 minutters hvile og gjenta et annet tabatasett. 
  • Kjøling: 10-15 minutter grundig.

Tips for å forbedre treningen din

  • Teknikk: Sørg for å holde albuene nær siden, bruk håndleddene til å svinge skippetorvet og land mykt på føttene. 
  • Variasjon: Inkluderer forskjellige flisstiler (f.eks. Kryssede armer, høye knær, dobbelt JIP) for å fortsette å trene interessant og utfordrende. 
  • Progresjon: Øk gradvis varigheten og intensiteten på treningsøktene dine for kontinuerlig å utfordre din kondisjon. 

Husk å lytte til kroppen din og tilpasse treningen til dine behov og fysiske evne. Sikkerhet og riktig form bør alltid være prioritert.